Dans ma série penser à votre (mon) dos, l'aide de la webcam

Être en permanence assis devant son écran c'est le maaaaaaaal pour le dos.  En effet côté posturologie on "oublie" de rester dans la position de repos (pour le dos).

Petit résumé de ce qu'il faut faire (selon moi) à un ami qui comme moi souffre ... en presque silence.

  • l'idée principale c'est de ne pas se pencher en avant ... le tout en étant détendu
  • la position de "repos" du dos c'est la ligne des épaule parallèle ET au dessus des hanches
  • le top c'est d'avoir un fauteuil à assise dynamique: dès qu'on part de la position d'équilibre, hop le déséquilibre fait qu'on y retourne
  • (exemple d'assise dynamique: ma douce m'a acheté le SISSEL SITFIT PLUS il y a quelques années et j'en suis content, mais il existe aussi des sièges qui en ont un directement dans l'assise)
  • autre méthode, avoir un siège de ministre, avec appui-tête: si on se penche la tête se décolle de l'appui-tête, ça fait froid et hop, on repense à se repositionner correctement
  • sinon d'autres règles de base, se lever et marcher toutes les 20 minutes
  • idem: faire travailler ses yeux en observant des choses qui sont loin, puis près puis en mouvement
  • Encore un autre postulat: si on est crispé, c'est le dos qui va morfler !  Donc en sup de la "position d'équilibre", passer son corps en revue, des mâchoires (si si), aux orteil tous les X.
  • Mon truc, même si c'est ridicule, c'est de le faire les yeux fermés, du "haut en bas" en expirant: je vérifie si je suis crispé quelque part et à chaque expiration je décontracte ce grmbl de muscle !
  • Autre truc: faire cet exercice aussi juste avant de dormir couché dans votre lit juste avant de dormir, le lendemain matin votre dos vous remerciera ;)
  • Pour finir: dès qu'on a à porter quelque chose, de lourd ou pas, le faire en serrant les fesses ... ça oblige, en tout cas pour moi, le dos à rester dans une bonne position.

Et là donc, l'idée c'est d'utiliser la webcam pour se "faire rappeler à l'ordre" ;)
Pas bête !

Source:

Want better posture? Let your Webcam spy on you

(Credit: Ben-Gurion University of the Negev)

(vous remarquerez la ligne des épaule à droite au dessus des hanches)

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